Al Kavadlo – Podnoszenie poprzeczki

Opanuj sztukę gimnastyki na drążku!

Poznasz techniki pozwalające wyrzeźbić górną partię ciała oraz wykonywać spektakularne ćwiczenia.

Funkcjonalny trening siłowy na drążku
Szczegółowe wyjaśnienia techniki ćwiczeń
Kolejne, coraz trudniejsze kroki zaawansowania
Fotografie instruktażowe wykonane w parkach i na ulicach Nowego Jorku
Formę sportową trzeba wypracować, nie przyjdzie sama! Nie zrobi tego za nas ani karta członkowska siłowni, ani kupno bieżni czy nowego zestawu lśniących ciężarków. Wzięcie tej odpowiedzialności oznacza, iż jedynie ty ponosisz winę za niedostatek formy. Ale z drugiej strony jest to też piękne – aby być wysportowanym, nie potrzebujesz niczego z zewnątrz, wszystko, co niezbędne, masz w sobie.

Dowiesz się :

Jak korzystać z różnych typów drążków?
Jak równoważyć podciągnięcia na drążku z innymi zaawansowanymi ćwiczeniami?
Jak utworzyć z tych ćwiczeń kompleksowy program treningu?
Dla sportowca trening na drążku to konieczność. Dlaczego? Fizyka. Podnosząc ciężary lub ćwicząc kalistenikę na podłodze zawsze przemieszczamy obciążenie do góry. Martwy ciąg, uginanie, pompki, przysiady, nadrzuty – wszystko to polega na unoszeniu ciężaru. Potrzebny jest także ruch w stronę odwrotną – temu służy drążek.

Znam wielu wielkich, napakowanych ciężarowców, którzy potrafią wyciskać olbrzymie ciężary w siłowni. Ale czy zrobią wejście siłowe na drążek? Wagę przodem? Pięć przewrotek? Nie ma mowy.

Wielu sportowców postrzega drążek jedynie jako narzędzie do podciągania się. Tymczasem obok licznej rodziny podciągnięć można wykonywać szeroki zakres pompek (na poręczach), wyciskania, ćwiczeń na chwyt i mięśnie brzucha.

Paul Wade, 2012

autor bestsellera Skazany na trening   źródło opisu: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/podnoszenie-poprzeczki źródło okładki: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/podnoszenie-poprzeczki