Jerzy Eider – Ćwiczenia kształtujące wolne

Przedmiotem niniejszej pracy są ćwiczenia kształtujące wolne, które stosuje się między innymi w lekcji wychowania fizycznego – rozgrzewce. Publikacja dla nauczycieli wychowania fizycznego. Każde ćwiczenie ma wyliczenie według metrum parzystego 1-2-3—4, a zatem można wykonywać je do muzyki w metrum 4/4. Jeden element ruchu odpowiada najczęściej jednej wartości rytmicznej. Poza opisem, każde ćwiczenie kształtujące wolne jest ilustrowane rysunkiem, który ukazuje wizualny obraz całego ćwiczenia.
Przedstawiona w pracy kolejność wykonywania ćwiczeń kształtujących wolnych (w lekcji wychowania fizycznego w części głównej A, w zajęciach rekreacyjnych np. typu aerobik) jest propozycją (schematem) do stosowania w praktyce. Zarówno kolejność ćwiczeń, jak i opracowane zestawy mogą być zmieniane i modyfikowane. Będzie to jednak zależało od osoby prowadzącej zajęcia – posiadanych wiadomości, pomysłowości, inwencji.

I. Ćwiczenia kształtujące – ogólne informacje
II. Ćwiczenia szyi -głowy
III. Ćwiczenia barków.
IV. Ćwiczenia nadgarstków.
V. Ćwiczenia ramion
VI. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
VII. Ćwiczenia ramion i nóg łącznie
VIII. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył
IX. Ćwiczenia nóg.
X. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej.
XI. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej
XII. Ćwiczenia ramion
XIII. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej
XIV. Ćwiczenia równoważne wolne.
XV. Ćwiczenia nóg – podskoki.
XVI. Ćwiczenia grup mięśniowych – części ciała, które szczególnie biorą udział w głównym temacie zajęć.
Bibliografia   źródło opisu: http://www.sporty.pl/ksiazka-Cwiczenia-ksztaltujace-wolne-Eider-J-360 źródło okładki: http://www.sporty.pl/ksiazka-Cwiczenia-ksztaltujace-wolne-Eider-J-360