praca zbiorowa – Bieganie. Od rekreacji do maratonu. Jak biegać szybciej, dalej, mądrzej

Książka odpowiada na pytania:Czy i dlaczego powinienem biegać?Jak biegać szybciej, dalej, mądrzej?Książka ta obejmuje różnorodne obszary wiedzy potrzebne każdemu, kto chce zacząć biegać lub podnieść poziom już rozpoczętych treningów. W pierwszym rozdziale opisano mięśnie i przedstawiono biomechanikę, którą należy poznać, aby zwiększyć wydolność organizmu. W następnych zaprezentowano stopniowy proces przygotowań do biegania: znajdują się tam informacje, jak rozpocząć i prowadzić trening, aby osiągnąć szczyt formy, oraz przydatne rady i wskazówki dotyczące startów i regeneracji po biegu: od zwykłej codziennej rekreacji aż po biegi maratońskie.ROZDZIAŁ IDZIAŁAJĄCE LABORATORIUMBudowa wewnętrzna organizmu biegacza:* Schematy anatomiczne z najistotniejszymi dla biegacza mięśniami, kośćmi i więzadłami pozwalające poszerzyć wiedzę niezbędną do szybszego biegania i unikania kontuzji.* Znakomite modele anatomiczne umożliwiające zrozumienie fizjologii biegacza.* Analizy biomechaniczne ruchu pokazujące, jak poprawić technikę i unikać powszechnych błędów.ROZDZIAŁ IIPRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA* Podstawowe informacje, jak zacząć przygodę z bieganiem, aby stało się stylem życia, przyniosło radość, pomogło utrzymać sprawność fizyczną i psychiczną, i nie spowodowało nadmiernych obciążeń organizmu.* Wybór ogólnorozwojowych ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność ruchową.ROZDZIAŁ IIIPLANOWANIE TRENINGU* Plany treningowe, rady ekspertów i grafiki zawierające precyzyjne informacje potrzebne, aby intensyfikować przygotowania oraz niepowtarzalne rady i wskazówki pozwalające uzyskiwać lepsze wyniki.* Odpowiednie planowanie treningów prowadzące do perfekcji. Przykładowe programy treningowe umożliwiające przygotowanie do różnych dystansów biegowych – od 5 km do maratonu.* Oznaczone różnymi kolorami rozplanowanie zalecanych sesji treningowych ułatwiające przygotowania do wyścigu lub innej imprezy biegowejROZDZIAŁ IVZWIĘKSZAJ SWOJĄ SIŁĘ* Ćwiczenia siłowe i stabilizujące – wybór ćwiczeń, które umożliwiają poprawę wydolności, stabilności i sprawności ruchowej podczas biegu.* Zdjęcia krok po kroku prowadzące przez ćwiczenia i techniki treningowe.ROZDZIAŁ VSTART DO WYŚCIGUWskazówki i rady dotyczące przygotowania do startu i osiągnięcia sukcesu bez uszczerbku dla organizmu.ROZDZIAŁ VIZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU* Jak unikać przeciążeń i kontuzji. * Jak dbać o stopy.* Jak rozluźniać i masować mięśnie na wałku z pianki.* Jak rozpoznać, postępować i dochodzić do siebie w przypadku urazów i kontuzji oraz innych dolegliwości związanych z bieganiem.* Czytelne medyczne ilustracje pomagające zidentyfikować rodzaj urazu i kontuzji oraz podjąć decyzję o odpowiednim sposobie postępowania.Więc na co czekasz? Przeczytaj, zasznuruj buty i biegnij o jeden krok przed wszystkimi.POWODZENIA!   źródło opisu: Matras źródło okładki: Matras